هنگام ورزش کردن، نوشیدنی‌ها باعث حفظ آب و الکترولیت‌های بدن، افزایش انرژی و بهبود عملکرد می‌شوند. انتخاب بهترین نوشیدنی برای ورزش بستگی به نوع و مدت ورزش، شرایط هوا و نیازهای فرد دارد. به طور کلی، آب، نوشابه‌های انرژی‌زا، مواد الکترولیتی مانند اسپرت‌درینک‌ها، و موادی که حاوی پروتئین هستند، انتخاب‌های مناسبی برای نوشیدنی‌های ورزشی هستند.
معرفی 3 نوشیدنی برتر هنگام ورزش
هنگام ورزش، مصرف نوشیدنی‌های مناسب میتواند بر عملکرد و بازسازی بدن تأثیر مثبت بگذارد. بهترین نوشیدنی‌هایی که معمولاً توصیه می‌شود هنگام ورزش عبارتند از:
- آب: آب بدون شک بهترین گزینه برای نگهداری از هیدراتاسیون و حفظ تعادل مایعات بدن است. آب کمک می‌کند تا از اضطراب حرارتی و خستگی زودرس جلوگیری شود.
- نوشابه‌های انرژی‌زا: برخی نوشابه‌های انرژی‌زا حاوی کافئین و انرژی سریع قابل جذب هستند که می‌توانند برای ورزش‌های متوسط تا شدید مفید باشند. این موارد معمولاً شامل نوشیدنی‌هایی مانند بعضی از انواع انرژی‌زا و ورزشی‌های خاص هستند.
- اسپرت‌درینک‌ها: این نوشیدنی‌ها مواد الکترولیتی مانند پتاسیم، سدیم و مغنزیم را که با تعریق از بدن از دست می‌روند، جبران می‌کنند. همچنین حاوی کربوهیدراتهای ساده می‌باشد که به بهترین شکل ممکن بعد از یک جلسه ورزشی مناسب است.
فواید نوشیدنی‌ها هنگام ورزش
نوشیدنی‌های مناسب هنگام ورزش دارای فواید زیر می‌باشند:
- هیدراتاسیون: مصرف نوشیدنی‌هایی مانند آب و اسپرت‌درینک‌ها به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. آب حیاتی برای عملکرد بهینه عضلات و جلوگیری از اضطراب حرارتی است.
- تعادل الکترولیت: اسپرت‌درینک‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و مغنزیم هستند که باعث تعادل الکترولیتی بدن می‌شوند. این الکترولیت‌ها با کاهش تعریق در ورزش‌های شدید و جبران از دست رفتن الکترولیت‌ها کمک می‌کنند.
- تامین انرژی: بعضی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانند نوشابه‌های انرژی‌زا و مواد الکترولیتی، کافئین و کربوهیدراتهای ساده حاوی انرژی سریع برای استفاده در طول فعالیت‌های ورزشی هستند.
- کاهش خستگی: مصرف مناسب نوشیدنی‌ها میتواند خستگی و خشکی دهان را کاهش داده و بازسازی سریع‌تر عضلات را تسریع بخشد.
- حفظ عملکرد ذهنی: هیدراته ماندن بدن به درستی میتواند به حفظ تمرکز و توانایی انجام ورزش کمک کند.
در مجله والارویا، در بخش آشپزی، انواع نوشیدنی‌ها و غذاهای خوشمزه را به همراه دستور تهیه خواهید یافت.
10 خاصیت شگفت‌انگیز خوردن آب داغ که تا به حال نمی‌دانستید
به دنبال نوشیدنی خنک تابستانی می‌گردید، این مقاله را بخوانید