هر زنی‌که قصد دارد باردار شود، از همان لحظه به فکر این است که سلامت خود را حفظ کند. بدین ترتیب می‌تواند فرزندی سالم به دنیا بیاورد. از این رو مراقبت‌های پزشکی در دوران بارداری، می‌تواند به مادران کمک کند تا وضعیت سلامت خود را حفظ کند. از مراقبت‌ها در دوران بارداری می‌توان به بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری اشاره کرد. انجام هر گونه ورزشی مناسب این دوران نیست زیرا ممکن است که خطرناک باشد. اما چه نوع ورزشی در این دوران مناسب است؟ در ادامه بهترین ورزش‌ها را بیان می‌کنیم.
چرا ورزش کردن در دوران بارداری مفید است؟
برخی از افراد ورزش کردن را تنها یک راه برای لاغر شدن می‌دانند. اما این تصور اشتباه است. البته گفتنی است که ورزش کردن یک راه برای داشتن اندام مناسب است. اما اگر باردار هستید، باید اولویت و هدفتان از ورزش را تغییر دهید. یکی از توصیه‌هایی که ماماها و متخصصان زنان و زایمان به بانوان باردار توصیه می‌کنند، ورزش کردن است. در سه ماه اول باید تمرین‌های سبک و کششی انجام دهید. بدین ترتیب از نظر ذهنی و جسمی آماده خواهید شد. توجه داشته باشید که در این دوران باید ورزش را در روتین خود قرار دهید. بدین ترتیب آمادگی بدنی برای زایمان خواهید داشت و بعد از زایمان به راحتی به وزن پیش از بارداری خواهید رسید.
از فواید بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری عبارتند از:
- فرآیند زایمان طبیعی را بهبود می‌دهد.
- جلوگیری از افزایش وزرن بدن
- از خطر دیابت بارداری و اختلالات فشار خون بالا پیشگیری می‌کند.
- پس از زمین وزن را بهتر و سریع‌تر کاهش می‌دهد.
- آمادگی جسمانی را حفظ می‌کند.
- کمردرد را کاهش می‌دهد.
- علائم افسردگی را کنترل می‌کند.
- استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- درد هنگام زایمان را کاهش می‌دهد.
- از بی اختیاری ادرار پیشگیری می‌کند.
- کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری کدام است؟
چنانچه در دوران بارداری به سر می‌برید، باید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. با ورزش کردن در این دوران می‌توانید ماهیچه‌های خود را تقویت کنید. بدین ترتیب وزن اضافی بارادی را راحت‌تر تحمل خواهید کرد. لازم به ذکر است این تمرینات به تقویت مفاصل شما کمک می‌کند و گردش خونتان را بهبود می‌دهد.
بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده‌روی
- یوگا
- پیلاتس
- دوچرخه ثابت
- شنا
- ایروبیک
- ورزش در آب
- دویدن آهسته
- تمرینات کگل
آگاهی در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. برای اینکه اطلاعات بیشتری کسب کنید به مجله والارویا بخش مادر و کودک و دسته بارداری مراجعه کنید.
7 راه‌حل طلایی برای خداحافظی با گرفتگی عضلات در دوران بارداری!
6 گجت بارداری که زندگی مادران باردار را آسان‌تر می‌کند
آتشدان رومیزی مدرن: گرمای دلنشین و طراحی خیره کننده برای دکوراسیون منزل
با این ادکلن های مردونه جذابیتت رو بیشتر کن!