دلایل تنگی نفس در بارداری گاهی می‌تواند برای زنان یک تجربه ناراحت‌کننده باشد و اغلب به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی در این دوره رخ می‌دهد. زمانی که یک زن باردار است، بدنش تغییرات بسیاری را تجربه می‌کند که می‌تواند به تنگی نفس منجر شود.
چرا بانوان در دوران بارداری در سه ماه اول دچار تنگی نفس می‌شوند؟
تنگی نفس یکی از علائم شایعی است که زنان در طول دوره بارداری ممکن است تجربه کنند. این مسئله به علل فیزیولوژیکی و تغییراتی که در بدن زنان در این دوره رخ می‌دهد، برمی‌گردد. در زیر توضیحاتی درباره علل اصلی تنگی نفس در بارداری آمده است:
- افزایش حجم خون: در طول بارداری، حجم خون در بدن زنان افزایش می‌یابد تا بدن برای نیازهای رشد و تغذیه جنین آماده باشد. این افزایش حجم خون می‌تواند باعث افزایش دفعات نفس‌گیری و تنگی نفس شود.
- اضافه وزن: با پیشرفت بارداری، زنان ممکن است وزن بیشتری کسب کنند که می‌تواند فشار بیشتری روی ریه‌ها و سیستم تنفسی ایجاد کند و به تنگی نفس منجر شود.
- فشار روی دیافراگم: رشد جنین و افزایش اندامهای داخلی مانند رحم، باعث می‌شود که دیافراگم (عضله‌ای که بین قفسه سینه و شکم قرار دارد و در فرآینه تنفس نقش دارد) فشار بیشتری تحمل کند.
- تغییرات هورمونی: تغییرات در سطوح هورمونی مانند افزایش پروژسترون و استروژن در طول بارداری، می‌تواند باعث تغییرات در الگوی تنفسی شود و به تنگی نفس منجر شود.
- نفس زدن بیشتر: با رشد جنین و افزایش نیازهای اکسیژنی بدن، زنان باردار ممکن است نیاز به نفس زدن بیشتری داشته باشند که موجب تنگی نفس شود.
- وضعیت جسمانی: وضعیت جسمانی مانند نشستن طولانی مدت، استراحت در وضعیت خوابیده یا فشار بر قفسه سینه نیز می‌تواند عواملی باشند که تنگی نفس را تشدید کنند.
دلایل تنگی نفس در سه ماه دوم بارداری چیست؟
تنگی نفس در بارداری معمولا در سه‌ماهه دوم بارداری بیشتر احساس می‌شود، اما ممکن است در دوره‌های دیگر نیز اتفاق بیافتد. اگر تنگی نفس به شدت و یا همراه با علائم دیگری مانند درد قفسه سینه، سرگیجه یا ضربان نامنظم همراه باشد، حتما به پزشک خود مراجعه کنید تا علت احتمالی بررسی شود.
درمان تنگی نفس در دوران بارداری چیست؟
درمان تنگی نفس در بارداری بستگی به علت آن دارد. اگر تنگی نفس شما ناشی از تغییرات طبیعی در بارداری باشد و بدون علائم دیگری از اهمیت خاصی برخوردار نباشد، می‌توانید با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره، این مشکل را کاهش دهید. در زیر راهکارهایی برای درمان و کاهش تنگی نفس در بارداری آورده شده است:
- استراحت مناسب: در طول بارداری به استراحت کافی نیاز دارید. افزایش وزن و رشد جنین می‌تواند باعث فشار بیشتر بر ریه‌ها و دیافراگم شود. استراحت کافی و پرهیز از فعالیت‌های سنگین می‌تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند.
- تغییرات در شیوه نفس زدن: یاد بگیرید چگونه به درستی نفس بکشید. نفس‌های عمیق و آرام می‌توانند به بهبود تنگی نفس کمک کنند. ممکن است با استفاده از تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس معمولی یا تنفس عمیق، احساس آسایش بیشتری داشته باشید.
- تمرینات فیزیکی منظم: انجام تمرینات مناسب و کنترل شده مانند پیاده روی یا یوگا، می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و تقویت عضلات کمک کند. اما حتما قبل از هرگونه فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.
- پشتیبانی از کمر و قفسه سینه: استفاده از یک پشتیبان برای کمر یا استراحت در وضعیت مناسب می‌تواند فشار بر دیافراگم را کاهش دهد و به تنفس آسان‌تر کمک کند.
- مصرف آب کافی: مصرف آب به میزان کافی می‌تواند از خشکی مخاط و راه‌حلی علیه تنگی نفس در بارداری است.
اگر باردار هستید، پیشنهاد می‌کنیم، در مجله والارویا، در بخش مادر و کودک، دسته بارداری مقالات آن‌ها را مطالعه کنید.
چرا در دوران بارداری حالت تهوع دارید؟