یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت مادر و نوزاد در دوران بارداری ضروری است.
نکات برای یک رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری
میوه ها و سبزیجات زیادی بخورید. میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی شما و نوزادتان ضروری هستند. سعی کنید در روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. پروتئین برای رشد و نمو نوزاد مهم است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل. غذاهای غنی از آهن مصرف کنید. آهن برای حمل اکسیژن به نوزاد مهم است. منابع خوب آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی شده با آهن. غذاهای غنی از اسید فولیک مصرف کنید. اسید فولیک برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در نوزاد مهم است. منابع خوب اسید فولیک عبارتند از سبزیجات برگ دار، حبوبات، میوه های غنی شده با غلات و مکمل های اسید فولیک. آب زیادی بنوشید. آب برای سلامتی شما و نوزادتان ضروری است. سعی کنید در روز هشت تا ده لیوان آب بنوشید.
در دوران بارداری، مهم است که از برخی غذاها نیز اجتناب کنید. این غذاها می توانند برای شما یا نوزادتان مضر باشند. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- گوشت خام یا کم پخته، مرغ، تخم مرغ و غذاهای دریایی. این غذاها می توانند حاوی باکتری هایی باشند که باعث مسمومیت غذایی می شوند.
- پنیر غیرپاستوریزه. پنیر غیرپاستوریزه می تواند حاوی باکتری هایی باشد که باعث مسمومیت غذایی می شوند.
- شیر غیرپاستوریزه. شیر غیرپاستوریزه می تواند حاوی باکتری هایی باشد که باعث مسمومیت غذایی می شوند.
- تخم مرغ خام یا کم پخته. تخم مرغ خام یا کم پخته می تواند حاوی سالمونلا باشد، نوعی باکتری که باعث مسمومیت غذایی می شود.
- کافئین. کافئین می تواند از جفت عبور کند و به نوزاد برسد. بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.
- الکل. الکل می تواند به رشد و نمو نوزاد آسیب برساند. در دوران بارداری از نوشیدن الکل خودداری کنید.
- مواد مخدر و دخانیات. مواد مخدر و دخانیات می توانند به رشد و نمو نوزاد آسیب برسانند. در دوران بارداری از مصرف مواد مخدر و سیگار خودداری کنید.
مکمل های دوران بارداری
ممکن است در دوران بارداری نیاز به مصرف مکمل های دوران بارداری داشته باشید. مکمل های دوران بارداری حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که ممکن است در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نکنید. در مورد مصرف مکمل های دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید. در روزهای آخر بارداری نکات بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید در مقاله‌ی نکات مهم روزهای آخر بارداری مطالعه کنید.
نکات اضافی
- اگر در مورد رژیم غذایی خود سوالی دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
- غذاهای سالم و مغذی را انتخاب کنید و از غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید.
- ** وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر بخورید تا از قند خون ثابت و سطوح انرژی خود در طول روز اطمینان حاصل کنید.**
- به طور منظم ورزش کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
با دنبال کردن این نکات می توانید رژیم غذایی سالم و مغذی را در دوران بارداری دنبال کنید