در دوران بارداری، به خصوص در سه‌ماهه دوم و سوم، توصیه می‌شود که زنان باردار از خوابیدن روی کمر در بارداری خودداری کنند. در این مقاله ابتدا دلایل آن را بررسی می‌کنیم و سپس راهکارهایی را به بانوان باردار می‌گوییم.
دلایل پرهیز از خوابیدن روی کمر در بارداری
به دلایل زیر نباید در دوران بارداری روی کمر بخوابیم:
- کاهش جریان خون: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث فشار رحم در حال رشد بر روی ورید بزرگ (ورید اجوف تحتانی) شود. این ورید مسئول بازگرداندن خون از پایین بدن به قلب است. فشار بر روی این ورید می‌تواند جریان خون را کاهش دهد و منجر به کاهش جریان خون به جنین و همچنین کاهش جریان خون به قلب مادر شود، که ممکن است باعث سرگیجه و حتی کاهش فشار خون مادر شود.
- فشار بر اعضای داخلی: رحم بزرگ شده می‌تواند به معده، کبد و دیگر اعضای داخلی فشار بیاورد که ممکن است باعث مشکلات گوارشی، مانند سوزش معده و برگشت اسید معده به مری شود.
راهنمای کامل خرید لباس برای کودکان
- خطر آپنه خواب: خوابیدن به پشت می‌تواند خطر آپنه خواب (وقفه‌های مکرر در تنفس در طول خواب) را افزایش دهد، که ممکن است به مشکلات تنفسی و خواب ناآرام منجر شود.
- کمر درد: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث افزایش فشار بر ستون فقرات و کمر شود، که ممکن است به کمر درد منجر شود.
چگونه یک لباس پرنسسی خوشکل و با کیفیت خریداری کنیم؟
جایگزین‌های مناسب برای خوابیدن در دوران بارداری
در دوران بارداری به روش‌های زیر بخوابید:
- خوابیدن به پهلوی چپ: پزشکان معمولا توصیه می‌کنند که زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند. این وضعیت به بهبود جریان خون به رحم، جنین و کلیه‌ها کمک می‌کند و فشار بر روی کبد را کاهش می‌دهد. همچنین این وضعیت می‌تواند به کاهش ورم در پاها و دست‌ها کمک کند.
- استفاده از بالش‌های حمایتی: استفاده از بالش‌های مخصوص بارداری یا قرار دادن بالش‌های معمولی بین زانوها، زیر شکم و پشت می‌تواند به راحت‌تر شدن خوابیدن کمک کند و از کمر درد جلوگیری کند.
اگر به طور تصادفی در خواب به پشت برگردید، نگران نباشید. کافی است به آرامی به پهلو برگردید و موقعیت خود را اصلاح کنید. مهم است که هر زمانی که متوجه شدید به پشت خوابیده‌اید، وضعیت خود را تغییر دهید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید. در مجله والارویا در بخش مادر و کودک، دسته بارداری نکات مهمی را بیان کردیم، که برای بانوان باردار مفید است.