دوران شیردهی، مرحله‌ای مهم در زندگی مادران است که نیازمند توجه ویژه‌ای به تغذیه و سلامت بدن می‌باشد. این مقاله تلاش می‌کند تا ضمن ارائه نکات مهم و علمی درباره کاهش وزن، اهمیت حفظ سلامتی مادر و کودک را نیز مد نظر قرار دهد. در این مقاله به جنبه‌های مختلف رژیم لاغری در دوران شیردهی، از جمله نیازهای تغذیه‌ای خاص مادران شیرده، تاثیرات مثبت و منفی رژیم‌های غذایی مختلف بر سلامت مادر و کیفیت شیر، و توصیه‌های متخصصان تغذیه برای کاهش وزن به صورت ایمن و پایدار پرداخته می‌شود.
همچنین به نقش فعالیت‌های بدنی مناسب و روش‌های جلوگیری از کاهش سریع وزن که می‌تواند برای مادر و نوزاد مضر باشد، اشاره خواهد شد.
هدف اصلی این مقاله ارائه راهنمایی‌های کاربردی و علمی است که به مادران کمک کند تا ضمن کاهش وزن، سلامت خود و کودک‌شان را حفظ کنند و از دوران شیردهی به بهترین شکل بهره‌مند شوند.
برای اطلاعات بیشتر درباره‌ی رژیم گرفتن می‌توانید مقاله‌ی رژیم غذایی مغذی برای مادران در بارداراری را مطالعه کنید.
هنگام گرفتن رژیم لاغری در دوران شیردهی به چه نکاتی باید توجه کرد؟
هنگام گرفتن رژیم لاغری در دوران شیردهی، نکات زیر را رعایت کنید:
- مصرف کالری کافی: مادران شیرده به کالری بیشتری نسبت به دوران قبل از بارداری نیاز دارند. توصیه می‌شود که حدود 500 کالری بیشتر از نیاز پایه روزانه مصرف کنند تا تولید شیر مناسب باشد.
- تنوع غذایی: مصرف متنوع مواد غذایی شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. این تنوع به تأمین تمامی مواد مغذی مورد نیاز مادر و کودک کمک می‌کند.
- هیدراتاسیون مناسب: مصرف مقدار کافی آب بسیار مهم است. کمبود آب می‌تواند تولید شیر را کاهش دهد و به بدن آسیب برساند.
- اجتناب از رژیم‌های سریع و شدید: رژیم‌های سخت و کاهش وزن سریع می‌تواند تولید شیر را کاهش دهد و سلامتی مادر را به خطر بیندازد. بهتر است کاهش وزن به تدریج و پایدار صورت گیرد.
- مصرف مواد غذایی حاوی آهن و کلسیم: مادران شیرده نیاز بیشتری به آهن و کلسیم دارند. مصرف منابع غذایی غنی از این مواد مانند لبنیات، سبزیجات برگ سبز، مغزها و گوشت قرمز توصیه می‌شود.
- فعالیت بدنی مناسب: فعالیت‌های بدنی ملایم مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات سبک می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و انرژی و روحیه مادر را بهبود بخشد.
- اجتناب از مواد غذایی مضر: مواد غذایی حاوی کافئین زیاد، الکل و غذاهای فرآوری شده باید محدود شود زیرا ممکن است بر کیفیت شیر تأثیر بگذارد.
- مشاوره با متخصص تغذیه: مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند برنامه‌ای متناسب با نیازهای خاص هر مادر ارائه دهد و اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی متعادل و سالم است.
با رعایت این نکات، می‌توانید در دوران شیردهی به کاهش وزن سالم و موثر دست یابند بدون اینکه سلامت خود و نوزادشان به خطر بیافتد. در والارویا، بخش مادر و کودک، دسته بارداری می‌توانید مقالات موثر برای دوران بارداری را مطالعه کنید.